體力差、營養吃不夠？醫師揭密「挑選營養品3大重點」讓活力滿滿

營養失衡成隱形危機！台灣人最缺這些營養素

最近調查發現，台灣每3人就有1人吃營養補充品！尤其上班族天天外食、長輩牙口不好吃得少，根本是「吃飽不等於吃好」。我常遇到患者抱怨：「明明有吃飯，怎麼整天軟腳沒力氣？」其實問題就出在「隱性營養不良」！

營養缺口這樣算！蛋白質攝取是關鍵

曾醫師分享門診案例：「70歲阿嬤體重45公斤，每天只吃稀飯配醬瓜，結果肌肉量比年輕時少30%！」根據衛福部最新指引：

• 成人每天需要 體重x1.1克蛋白質
• 70歲以上要吃到 體重x1.2克

以60公斤中年人為例，每天要吃66克蛋白質，等於：

• 雞胸肉300克（約2個手掌大）
• 雞蛋9顆
• 嫩豆腐8盒

但誰能天天這樣吃？更別說長輩食量小、咬不動肉，這時就需要 營養補充品神救援！

營養品怎麼挑？5大黃金準則報你知

1. 科學配方比一比

• 黃金三角比例：碳水化合物50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%
• 維生素礦物質要補足28種，特別留意 維生素D+鈣 組合

2. 雙效蛋白質更好吸收

• 動物性蛋白（牛奶、乳清）吸收率達90%
• 植物性蛋白（黃豆）含大豆異黃酮
• 混搭吃法效果加乘，就像「牛肉+豆腐」超強組合

3. 腸胃順暢小秘訣

• 每份含 3-5克膳食纖維 幫助蠕動
• 添加益生菌更好，但要注意保存方式

4. 口味多元不怕膩

臨床發現草莓口味接受度最高，長輩接受率提升40%！香草、巧克力也是熱門選擇

5. 特殊需求這樣選

• 限水族群：找 濃縮配方（1杯250ml補足營養）
• 術後修復：選 高蛋白+精胺酸 組合
• 糖尿病：挑 低GI緩釋醣類

40年研究背書！醫師親推「這種營養品」最安心

曾醫師特別分享臨床觀察：「像亞培安素這種有雙蛋白質+28種營養素的配方，對提升體力真的有效！」她舉例：

• 70歲糖尿病患者：連續補充3個月，肌肉量增加5%
• 乳糖不耐症患者：改用植物蛋白配方，腹脹率下降70%
• 術後病人：每天2杯，傷口癒合速度加快1.5倍

重點是臨床實驗數據會說話！比起來路不明的保健品，這種有：

• 40年追蹤研究
• 發表在《臨床營養學期刊》
• 通過台灣TFDA認證

的產品，才能真正吃進營養不吃虧！

營養補充實戰技巧！這樣喝效果翻倍

黃金飲用時機

• 早餐加1杯：取代含糖奶茶
• 運動後30分鐘：幫助肌肉合成
• 睡前2小時：酪蛋白緩釋吸收

創意吃法

• 取代鮮奶油做營養奶蓋茶
• 混入麵糊做高蛋白鬆餅
• 冷凍成冰棒給挑食小孩

醫師真心話：營養不能亂補！

最後提醒大家：

• 慢性病患者務必先諮詢醫師
• 別迷信「高劑量=有效」，過量反而傷身
• 保存要注意陰涼乾燥，開封後1個月內喝完

選擇經過醫學驗證的營養品，搭配每天30分鐘快走+深蹲10下，保證全家活力滿滿不軟腳！