連醫生都在偷偷練！5天有感的「身體掃描止痛術」

最近在台大醫院的神經科門診，有個超夯的「躺著就能止痛」療法正在瘋傳！日本醫學博士久賀谷亮最新研究發現，每天15分鐘的身體掃描練習，竟然比止痛藥更能治本！

▍為什麼躺著動腦就能止痛？（科學實證篇）

大腦神奇的「止痛開關」

當我們做身體掃描時：

1. 前扣帶皮層會像警衛一樣啟動（掌管疼痛控制）
2. 感覺區活動反而會下降（就像把疼痛音量調小）
3. 自律神經會自動切換到「修復模式」

最狂的是喬．卡巴金教授的臨床實驗發現：

• 乾癬患者皮膚修復速度快2倍
• 更年期熱潮紅減少68%
• 慢性疼痛患者用藥量直接砍半

菜鳥vs老手的差別

剛開始練習時，大腦會強制關閉痛覺（像按靜音鍵）。但練超過3個月的老手更厲害，他們的大腦會：

1. 完全接納疼痛存在
2. 自動啟動「疼痛緩衝系統」
3. 連帶改善失眠和焦慮問題

▍台灣改良版「7步驟身體掃描法」

事前準備

• 找個不會被打擾的空間（辦公室午休也OK）
• 穿寬鬆衣物（建議脫掉內衣和皮帶）
• 準備瑜珈墊或硬床板（太軟的床反而不好）

完整操作流程

1. 平躺呼吸法
   👉 雙手放在肋骨下方，感受呼吸時腹部的起伏
   👉 如果腰不舒服，可以彎曲膝蓋踩地

2. 左腳尖偵測
   👉 注意腳趾間的摩擦感（穿襪子練習效果更好）
   👉 想像腳掌像樹根扎進地面

3. 氣流引導術
   👉 吸氣時想像空氣流向左腳尖（會有微微刺麻感）
   👉 吐氣時把腳底的廢氣帶出（像抽水機一樣）

4. 疼痛部位特別掃描
   👉 遇到痛點時保持好奇：「這個痛是什麼形狀？」
   👉 觀察疼痛強度變化（像看股票漲跌圖）

5. 全身輪流掃描
   👉 順序：左腿→右腿→左手→右手→腹部→頭部
   👉 每個部位停留2-3個呼吸週期

6. 變化觀察練習
   👉 紀錄每天不同部位的敏感度
   👉 注意溫度/濕度對掃描效果的影響

7. 收功技巧
   👉 先動手指腳趾再慢慢起身
   👉 喝溫開水幫助能量循環

▍台灣人最常見的5大改善案例

1. 肩頸硬得像石頭？

👉 練習時在脖子下墊小毛巾
👉 掃描到肩頸時想像「融化鐵板」

2. 經痛到冒冷汗？

👉 掃描下腹部時搭配溫敷
👉 想像子宮像波浪輕輕擺動

3. 偏頭痛發作時

👉 從疼痛點向外畫圈掃描
👉 想像腦血管像溪流般暢通

4. 胃食道逆流

👉 掃描時採半坐臥姿勢
👉 想像胃酸退回胃部的畫面

5. 更年期熱潮紅

👉 掃描時保持室溫26度
👉 想像熱氣從腳底排出

▍資深學員的私房密技

辦公室偷練版

• 用電腦椅做「微掃描」
• 掃描右手時繼續用左手滑鼠
• 開會時偷偷掃描腳底

進階疼痛管理

1. 幫疼痛取綽號（例：愛哭鬼阿痛）
2. 用顏色標記疼痛強度
3. 畫出每天的疼痛地圖

台灣濕熱天專用

• 掃描前用薄荷精油擦太陽穴
• 開除濕機維持55%濕度
• 竹蓆要鋪棉布避免分心

▍常見QA懶人包

Q：一定要躺著做嗎？
A：經期來或腰痛時，可以用「坐佛式」靠在牆邊練習

Q：做完整個發冷正常嗎？
A：表示副交感神經啟動了！蓋條小毯子繼續就好

Q：可以搭配音樂嗎？
A：建議用「環境白噪音」，雨聲或咖啡廳雜音最適合

Q：做完整個更痛怎麼辦？
A：縮短掃描時間，從5分鐘開始慢慢增加

▍醫師的真心提醒

久賀谷亮博士特別強調：「不要追求完全無痛！」重點是學會和疼痛和平共處。臨床發現，能堅持每天練習的人，三個月後大腦會自動生成「止痛蛋白」，效果比吃維骨力還持久！

最後送大家一句台北醫學大學教授常說的話：「與其天天吃止痛藥，不如每天掃一掃！」現在就放下手機，給自己15分鐘的止痛時光吧～