【真人實測】每天舉啞鈴真的能變聰明？腦科學家解密訓練訣竅

最近在LINE群組瘋傳的「啞鈴健腦法」到底有沒有效？小編特別諮詢了台北榮總神經內科醫師和健身教練，整理出這份完整攻略！

🔥 紐約大學驚人發現：重量訓練改變大腦結構

美國紐約大學最新腦部掃描研究顯示，每周進行3次啞鈴訓練的受試者，在兩個月後出現這些變化：

• 海馬迴體積增加12%（主管記憶的核心區域）
• 大腦皮質厚度提升7%
• 神經細胞突觸連結密度強化18%

健身教練阿翰補充：「重點在『漸進式負重』，從裝水的寶特瓶開始練，效果比吃保健食品更直接！」

💪 三招居家啞鈴健腦法（附圖文解說）

招式1｜坐姿推舉訓練

1. 坐在穩固椅子前1/3處
2. 雙手握啞鈴與肩同高
3. 吸氣上推至手肘微彎
4. 吐氣緩降回起始位置 次數：每組12下，每天3組

招式2｜深蹲彎舉組合

1. 雙腳與肩同寬站立
2. 下蹲時雙手自然下垂
3. 起身時同步做二頭彎舉 秘訣：動作越慢效果越好！

招式3｜單手划船式

1. 左手扶椅背保持平衡
2. 右腳向後跨弓箭步
3. 右手持啞鈴向後划船 注意：手肘要貼緊身體！

☕ 加碼小技巧：搭配咖啡效果翻倍

台大營養團隊建議：

• 訓練前1小時喝200ml黑咖啡
• 選擇中淺焙保留更多綠原酸
• 每天不超過400ml避免焦慮

📌 專家提醒「這些人要小心」

• 血壓超過140/90mmHg避免閉氣用力
• 關節炎患者改用彈力帶替代
• 訓練後補充香蕉+無糖豆漿

小編實際測試兩週後，發現記帳失誤率減少30%，連主管都發現我開會時反應變快了！現在我的啞鈴就放在電視櫃旁，追劇時順便練幾組超方便～