膽經不通全身卡！筋膜放鬆是關鍵

大家有沒有發現久坐辦公室後，從屁股到小腿外側會特別緊繃？這可不是單純肌肉痠痛！中醫說的膽經堵塞，其實跟現代人筋膜沾黏問題根本是同一件事！

為什麼筋膜會影響膽經？

中西醫觀點大融合

• 中醫角度：膽經從腳底外側直通頭部，就像身體的高速公路。一旦塞車，全身氣血都受影響
• 西醫發現：筋膜網絡包覆全身肌肉，最新研究發現筋膜僵硬會阻礙血液流動和神經傳導

我自己帶學員時最常看到臀部筋膜卡死的案例。有位工程師每天坐12小時，後來連穿襪子都彎不下腰，檢查發現就是梨狀肌壓迫坐骨神經！

動作教學：深淺層筋膜全攻略

準備工具

• 滾筒（可用寶特瓶代替）
• 花生球（用兩顆網球+襪子自製）

淺層筋膜放鬆（每邊做3-5分鐘）

1. 臀中肌按摩

1. 左臀坐在滾筒上，手掌撐地保持平衡
2. 腳跟慢慢往前推，感受屁股外側酸點
3. 找到痛點時暫停5秒深呼吸
4. 特別加強骨盆突出處周圍

2. 腎大肌鬆解

1. 側身將滾筒移到腰部下方
2. 手肘撐地更省力（初學者適用）
3. 膝蓋彎曲90度左右滾動
4. 注意避開脊椎骨頭！

3. 角度變化技巧

1. 右腳跨過左膝形成4字型
2. 身體微微前傾加深按壓
3. 這個角度能打到臀小肌深層

深層筋膜釋放（早晚各1組）

1. 薦椎雙球按摩

1. 平躺將自製花生球放在屁股溝上方
2. 雙腳跟輪流上下踩動像騎腳踏車
3. 碰到特別緊的位置就左右扭腰

2. 核心協同訓練

1. 維持花生球位置雙腳併攏
2. 吸氣預備，吐氣雙腿向左倒45度
3. 保持30秒感受對側臀部拉伸
4. 換邊時要像樹懶一樣慢才有效

3. 梨狀肌終極解鎖

1. 單腳盤腿呈翹二郎腿姿勢
2. 把球放在屁股微笑線位置
3. 腳踝順時針畫圈帶動髖關節
4. 痛到皺眉時憋氣3秒再放鬆

穴位加乘效果

環跳穴

• 找法：站直時屁股最凹的洞洞
• 按法：用肘關節定點壓10秒放開
• 感覺：會有電流通到腳底就對了

居髎穴

• 位置：骨盆側邊褲頭扣子高度
• 技巧：用花生球前後滾動刺激
• 最佳時機：洗澡後身體暖和時做

日常保養3要訣

1. 每坐1小時扶椅背深蹲5下
2. 下班後腳底踩高爾夫球滾動
3. 睡前側躺胎兒姿放鬆膽經

注意事項：

• 按壓時避免直接壓骨頭
• 飯後1小時內不要做
• 孕婦要避開腰部動作

這套方法我教過300多位久坐族，八成學員反映3週改善屁股麻的問題。記得要每天持續做，畢竟筋膜是活體組織，就跟養生一樣要細水長流！