頭皮屑掰掰！從原因到洗髮精挑選，完整對抗頭皮屑全攻略

你是不是也有這種經驗？穿深色衣服時總要偷偷檢查肩膀，深怕白白屑屑毀了形象？其實頭皮屑問題比想像中更複雜！今天就帶你從根本了解，揪出頭皮屑真兇並徹底改善～

▍頭皮屑到底是什麼？症狀比你想得更多元

頭皮屑的3大類型

頭皮屑不只是「頭皮太乾」這麼簡單！專業皮膚科醫師指出，頭皮屑其實分為：

乾性屑：像麵粉般細小，輕輕一撥就飄落
油性屑：黏在頭皮上的黃色塊狀，常伴隨油臭味
病理性屑：整片剝落，可能伴隨紅腫發炎

哪些情況要就醫？

如果出現以下狀況，建議趕快掛皮膚科： ✓ 頭皮屑量突然暴增
✓ 洗頭後2小時內又出現屑屑
✓ 頭皮出現傷口或滲組織液
✓ 合併異常掉髮(每天超過100根)

▍頭皮屑7大成因完整解析

1. 脂漏性皮膚炎作祟

最常見的頭皮屑元兇！好發在皮脂腺旺盛區域，尤其台灣潮濕氣候更容易誘發。患者頭皮會： → 出現油膩黃色皮屑
→ 頭皮散發酸臭味
→ 髮際線處發紅脫皮

2. 錯誤洗頭習慣

很多人不知道這些行為超傷頭皮： ✘ 用指甲狂抓頭皮
✘ 每天洗頭超過2次
✘ 洗髮精沒沖乾淨
✘ 洗完頭包毛巾超過30分鐘

3. 飲食地雷踩不停

這些食物會讓頭皮大暴走：

手搖飲（高糖刺激皮脂腺）
麻辣鍋（辛香料加速發炎）
油炸物（壞油脂影響代謝）

4. 壓力山大惹的禍

壓力會導致： → 自律神經失調
→ 頭皮循環變差
→ 皮屑芽孢菌增生

5. 造型產品殘留

髮膠、髮蠟沒洗乾淨會： ✓ 堵塞毛囊
✓ 改變頭皮酸鹼值
✓ 成為細菌溫床

6. 換季敏感

季節轉換時：

溫度變化造成頭皮緊繃
濕度改變影響角質代謝
空污加劇刺激反應

7. 隱藏疾病警訊

可能是這些疾病的徵兆：

乾癬（銀白色屑屑）
接觸性皮膚炎（伴隨刺痛感）
頭癬（圓形脫屑區域）

▍5招實用改善技巧，告別雪花頭

技巧1：黃金洗頭SOP

預洗按摩：用清水沖洗2分鐘，軟化角質
起泡再上：洗髮精先在手心搓出泡沫
指腹畫圈：從後頸往頭頂方向按摩
分段沖洗：至少沖洗3分鐘，分前後左右四區沖淨
及時吹乾：用中溫吹到全乾，避免自然風乾

技巧2：分區護理概念

前額區：易出油要加強清潔
頭頂區：脆弱區要輕柔對待
後腦勺：易殘留要仔細沖洗

技巧3：洗髮精挑選秘訣

不同情況要選不同成分：

輕微屑屑：含PCA鋅、甘寶素
油性頭皮：含水楊酸、硫化物
乾癢敏感：含燕麥萃取、甘草酸

技巧4：頭皮養護飲食

每週吃這些：

3次深海魚（Omega-3抗發炎）
5份深綠色蔬菜（維生素B群）
2次堅果（鋅強化屏障）

技巧5：生活習慣調整

枕頭套每3天換洗
避免戴安全帽不鋪內襯
洗頭水溫控制在38度
每天梳頭100下促進循環

▍頭皮屑QA破解迷思

Q：抗屑洗髮精要天天用？

→ 錯！建議與一般洗髮精交替使用，每週2-3次即可，過度使用可能破壞頭皮菌叢平衡。

Q：頭皮去角質有用嗎？

→ 要看類型！油性頭皮可每月1次，乾性頭皮絕對禁止，敏感頭皮建議用酵素類溫和產品。

Q：嬰兒也有頭皮屑？

→ 新生兒常見「乳痂」，可用嬰兒油軟化後輕梳，千萬不要硬抠！通常6個月後會自然消失。

▍頭皮檢測小教室

每天花1分鐘自我檢查：

用化妝棉按壓頭皮
- 透明：健康
- 淡黃：輕微出油
- 深黃：過度分泌
用放大鏡觀察髮根
- 健康：毛囊乾淨無分泌物
- 異常：有黃色結晶物

▍醫師私房保養法

皮膚科醫師公開日常流程： ☀️ 早晨：

用氣墊梳按摩頭皮
噴頭皮保濕噴霧

🌙 晚上：

洗頭前先用梳子梳開打結
每月做1次頭皮深層清潔

▍特殊情況處理

染燙後頭皮屑暴增？

建議：

暫停所有造型產品
改用胺基酸洗髮精
加強頭皮保濕

戴口罩悶出頭皮屑？

對策：
✓ 選擇透氣材質頭帶
✓ 每2小時到通風處整理頭髮
✓ 使用控油爽髮粉

▍長期抗屑必備清單

化妝水級頭皮調理液
頭皮專用防曬噴霧
矽膠材質洗頭刷
天然鬃毛圓梳
紅外線養髮帽

▍當心！這些行為會惡化頭皮屑

用同一罐洗髮精超過半年
洗完頭馬上綁頭髮
用潤髮乳按摩頭皮
長期分線不變換位置
用毛巾大力搓乾頭髮

▍頭皮健康自評表

每項1分，超過5分要注意！ □ 頭皮常感覺緊繃
□ 髮際線越來越後退
□ 頭皮屑量時多時少
□ 洗髮精越換越貴
□ 頭皮長痘痘
□ 頭皮容易泛紅
□ 梳頭時會疼痛
□ 頭髮變細軟

▍專家最後提醒

頭皮屑是身體發出的警訊，千萬不要： ✘ 自行購買藥用洗髮精
✘ 用白醋、鹽巴等偏方
✘ 完全不敢洗頭

建議先記錄頭皮屑變化週期，就診時提供給醫師參考，才能精準找出病因。只要用對方法，3個月內就能明顯改善，找回清爽自信！