潘瑋柏激瘦20公斤全攻略！5招「吃飽照樣瘦」秘訣大公開

健康／洪辰竺報導 被粉絲暱稱「潘帥」的潘瑋柏，最近在IG曬出驚人對比照！從5月的93公斤「幸福肥」到2個月後重回7字頭，到底怎麼辦到的？原來靠的是這5招「吃飽喝足照樣瘦」的科學減肥法！

㊙️ 第一招：聰明吃原型食物 吃飽還能瘦

潘帥過去最愛滷肉飯配火鍋，現在改成：

1. 水煮雞胸肉：每天至少吃200g，用檸檬汁+黑胡椒調味
2. 燙青菜吃到飽：特別推薦高纖的地瓜葉、空心菜
3. 白飯控制術：每餐只吃「半個拳頭大」，用筷子小口吃

營養師偷偷說：

「原型食物體積大、纖維多，像吃1碗白飯的熱量，可以改吃3碗花椰菜米，飽足感多3倍！」

㊙️ 第二招：333運動法則

潘帥親自認證的運動菜單：

• 頻率：每週3天（建議隔天做）
• 時間：飯後1.5小時開始
• 組合：30分鐘重訓 + 45分鐘有氧
  • 重訓首推「啞鈴深蹲跳」
  • 有氧必做「開合跳+高抬腿」

專家提醒：

「飯後運動要等食物消化，建議先做低強度運動，避免胃下垂！」

㊙️ 第三招：黃金喝水時間表

注意！ 腎臟病患要諮詢醫師，胃不好的人飯後1小時再喝

㊙️ 第四招：睡眠減肥法

潘帥親身實驗：

• 黃金時段：晚上11點～早上7點
• 3要點：
  1. 睡足7小時
  2. 入睡3小時不醒
  3. 凌晨3點前深度睡眠

驚人效果：

「睡好睡滿7小時，燃燒的熱量等於慢跑1小時！」研究顯示每天多睡1小時，能自然少攝取270大卡！

㊙️ 第五招：飯後黃金30分鐘

潘帥的飯後儀式：

1. 站立洗碗10分鐘
2. 靠牆抬腿15分鐘
3. 慢走5分鐘

醫學原理：
飯後立刻坐下會讓血糖飆升23%！站立能讓肌肉多消耗50%熱量，幫助食物轉成能量而非脂肪。

潘帥的私房小技巧

• 欺騙餐原則：每週選1天中午吃最愛食物
• 心理暗示法：用餐時看肌肉男照片增加自制力
• 記錄神器：用手機拍下每餐照片自我監督

營養師提醒：

快速減重後要逐步恢復飲食，建議每週增加100大卡，搭配持續運動才不復胖！